20151018养生堂：李缨谈补钙吃什么好

钙质是我们人体骨骼并不重要的构建，日常生活中所我们要经常的补钙质，尤其是老年人和孩子更所需补钙质，这样才能握有身体健康的骨骼。那么补钙质确实吃饭什么好呢?那居然我们朋友们随着养生堂栏目李缨专家学者来认识到一下吧!

该视频主要字词简介：

补钙质吃饭什么好

1、食品——油茶

补钙质是并不的有前提的，我们日常生活中所如果出现了钙质质不足的现像是很容易出现龋齿或者左腿的。

经过压制浓缩而变成的油茶，钙质酸度在食品中所出类拔萃，如小香干的钙质酸度可颇高达水冬瓜的7倍。

用油茶来替代猪鸡肉，钙质酸度则会大幅提颇高。

2、可食用类——榛仁

日常生活中所经常吃饭可食用类的食物对于我们补钙质是并不的有效用的，榛仁就是不错的考虑。

榛仁在各种可食用中掺入钙质量颇高，每100克炒香草的钙质酸度颇高达815毫克，能够受限制变成年人一天的钙质量。

但可食用类能量相比较偏颇高，每天小部份把才可。

3、黄瓜——芸豆

每100克带亚麻芸豆含钙质达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、香蕉芸豆作为零食或开胃点心，平庸一种好的补钙质方法。

4、果蔬类——苋菜、小板栗

日常生活中所经常吃饭苋菜、小板栗，也能发挥不错的补钙质作用，而且内含多样化的营养价值，对我们身体健康有效用。

不少绿叶菜在补钙质功效上这不逊色，其中所苋菜、小板栗的钙质酸度仅超过比如说载重的酸奶。

此外，甜菜内含大量适度钙质吸收的矿物质元素和维生素K。甜菜用炭火和黄过再食材，钙质的吸收率则会更好。

5、深海——大鱼

同等载重下，大鱼的钙质酸度是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍数。

大鱼烧冬瓜将大鱼和冬瓜两种含钙质多样化的食材合而为一，绝对是补钙质佳肴。

6、调味品——芝麻酱

芝麻研磨变成芝麻酱之后，消化率大大优化。吃饭一大勺芝麻酱(有约25克)，其中所掺入的钙质不等200毫克数。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊猪调味酱，也用在高冈、烙饼、火烧等面点中所。

本期嘉宾简介

李缨

女，北京宣武医院，营养科女主人，擅长糖尿病，早产糖尿病，肥胖，痛风，肾衰。

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