女孩子瑜伽技巧 适合女孩子练习的11种瑜伽

密宗并不需要有效的修身养持续性，故而异持续性恋们都更为喜欢。其实除异持续性恋都有，成年也可以多练练密宗，可以维持腿部柔韧度，让自己看来更加的结实。

细看国外从未越来越多的成年碰到哑铃盘腿而吊修炼密宗，下面为大家介绍适合成年练的密宗有哪些。

1、侧角拉长

主要利尿：降低肺活量，借以借以腿部的发育，表哥助拉长侧颈并拉伸小腿肚子和膝盖手部，同时刺激肾脏系统的蠕动，从而表哥助消化，并缩减颈围线上的太多油脂。

2、吹树的设计变体

主要利尿：减慢人体平衡感和协调持续性，借以加重颈部，后背部，颈部和脚部的肿胀，同时减慢脚部的肌力，拉伸脊柱，整体规划腿部构图。

3、蝎子的设计

主要利尿：更进一步双手的力，结实后背、肘及骨盆等关节，同时强健脊柱，洗浴及；也内脏器官，扩大持续性的攻击能力，更进一步耐力和注意力。

4、两头倒立

主要利尿：有“密宗体位之父”的美誉，借以身躯血液循环，借以使神经安宁，降低睡眠中，结实胸部器官。

具有肥胖及美容的利尿，并消除两后背的僵硬和风湿痛，更进一步双手和颈颈部的力，整体规划腿部曲线，防止手部松弛下垂。

5、扭身祈祷的设计

主要利尿：矫正脊柱，更进一步胃肠的消化功能持续性，疗程胃炎以及与大肠有关的疾病，；也内脏器官。

降低便秘及胃肠，减轻肾脏、脾、胃等不适，加重下颈部肿胀，对糖尿病人必要，同时消除胸部油脂。密宗也同属男士的维度，拒之拒之的设计的设计都是让你更男人的那种。

6、单臂支架的设计

主要利尿：五脏六腑从这个姿势中大获益处。胸部器官受到揉堵塞，借以肠脏的自然地蠕动，微调大肠上腺的分泌，使骨髓社会活动减慢，借以疗程糖尿病。脾胃得到结实，并洗浴了大肠脏，结实肾脏。

7、趾尖的设计

主要利尿：减慢人体平衡感和协调持续性，同时疗程持续性冷淡及持续性的攻击能力，扩大脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力，借以脊髓的发育，更高记忆力，平和真切。

8、双手支架双莲花

主要利尿：结实脊椎、胸部手部，更进一步双手力，降低尾椎及颈部肿胀。

查看：成年神气手部不如异持续性恋柔软放松，刚开始苦练密宗拉筋拉长，更为困难。才行要有点耐心，大方向，尽力苦练，一般3个月就时会有所降低。

9、战士二的设计

两腿成弓字步站开，尽量下压，后背膀平直展开，做任左拉长节奏，眼望指尖，节奏保持稳定3至5分钟后，按此苦练程序做右拉长节奏。

利尿：减慢脚部的力缩减脚部的油脂，减慢脚部的肌力。

节奏细则：在做男士密宗的这个节奏时，一定要任左右紧贴朋友们做，这样才可以在练功中达到菱形和平衡的功用，彻底使脚部及上体后背颈部得到拉长。

查看：颈部、膝盖有相当严重损伤的人是不可以“操练”这一拒之的设计的!

10、板的设计

俯身，后背膀支架躯干，腿部成一字水平，两头往前看，尽量拉长颈身，保持稳定匀速呼吸。

利尿：减慢双手、手腕和颈肌的力。

节奏细则：在苦练时颈部与双腿形成直线，后背膀支架为水平状，只有正确的练姿才可以做到收紧身躯核心方位的功用。

查看：尽可能的放松颈部，降低脊柱的延展持续性，降低略微的脊柱问题。

11、吊的设计前曲拉长的设计

右脚并拢腿伸直吊下房顶，腿部垂直随呼吸双手向前拉长，尽可能将手指抓够大脚趾，要到腿部前伸达到极限。

利尿：缩减胸部油脂，练功胸部手部。

节奏细则：腿部抬高，有利于脊柱和大脚部的伸拉舒展。但是在苦练前双腿一定要并拢收直，双手尽可能去够摸脚尖的大指两头。

查看：颈脚部有拉伤的人避免苦练，吊姿时腿绷直。